10KM running

20250912 10KM running
今天天气不错，正好有时间，做了1个10km的中长跑。平时锻炼基本上5km，半小时的时间，考虑到报名了武汉光谷半程马拉松，虽然中签结果未知，也可以提前训练一下。天气阴凉，偶尔有点风，很适合跑步训练，虽然中途出了太阳，影响并不大。起初的3公里左右，配速控制在6-7分钟，心率基本在150-160次/分，自我感觉还是可以的。一般来说心率水平150左右，不会感觉很吃力，剩下的就是坚持了。过了5km的时候，想到自己早餐没有进太多水分，担心出汗流失水分，需要找水分补给，很幸运在路边有便利店可以买水补充。买水的过程耽误了一些时间，但整体影响并不大，最终的配速在7分多钟。5-6km间隙补充水分后，7km以后感觉体能恢复不少，抬腿和前进的步伐确实变得有力了。
在我今年3月份跑第一个半马的时候，确实没有实战经验，在那之前没有自己做过中长锻炼，只是跑了一次10km，感觉21km应该可以坚持就上场了。那次半马之后，跟一个跑友聊起来，说补给的问题，21km没有良好的补给很难出成绩的。这次10km的训练，真正体会到补给的重要性，在比赛场上如何补给也需要好好规划一下了。另外一点就是间歇跑的训练，我自己觉得其实也是针对补给和赛道拥挤的策略性训练。补给的时候要适当降速、赛道上人员较多拥挤的时候也需要降速，但赛道相对空旷的时候就是加速前进的时候，要掌控好节奏。
马拉松不是坚持跑就行了，还是有很大学问的。